Remedies

To sleep easily, drink a mouthful water if restless. Read any book for 10 minutes. Setting clock radio to sleep timer for 30 minutes and listing to radio makes one asleep.

To have excretion, when awake in the morning drink certain amount of cold water. Walking for 20 minutes also helps bowel movement.

To awake at a certain time in the morning, when go to bed, think of the time of awakening. The next morning the body automatically arises from sleep in early morning at that time.

Haitian Creole

Pou dòmi fasil, bwè yon bouch dlo si M'enerve. Li nenpòt liv pou 10 minit. Mete radyo revèy pou revèy dòmi pou 30 minit ak lis radyo fè yon moun dòmi.

Pou gen eskresyon, lè reveye nan maten an bwè sèten kantite dlo frèt. Mache pou 20 minit tou ede mouvman entesten.

Pou reveye nan yon sèten lè nan maten an, lè yo te ale nan kabann, panse a lè a nan reveye. Nan denmen maten, kò a otomatikman leve soti nan dòmi nan maten bonè nan moman sa a.

Arabic

للنوم بسهولة، اشرب رشفة من الماء إذا كنت تشعر بالقلق. اقرأ أي كتاب لمدة عشر دقائق. اضبط ساعة الراديو على مؤقت النوم لمدة 30 دقيقة واستمع إلى الراديو ليساعدك على النوم.

لتحسين عملية الإخراج، اشرب كمية معينة من الماء البارد عند الاستيقاظ صباحًا. كما أن المشي لمدة 20 دقيقة يُساعد على حركة الأمعاء.

للاستيقاظ في وقت محدد صباحًا، عند الذهاب إلى النوم، تذكر وقت الاستيقاظ. في صباح اليوم التالي، يستيقظ الجسم تلقائيًا من النوم في ذلك الوقت.